ما أهمية النوم
النوم حاجة أساسية للإنسان وهو ضروري للصحة الجسدية والعقلية، وهناك نوعان من النوم تحدث للإنسان، أمّا النوع الأول فهو ما يشير إلى عدم القدرة على النوم تمامًا أو عدم القدرة على البقاء نائمًا ويسمى بالأرق، ويمكن أن يكون ناتجًا عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الإجهاد والقلق أو الهرمونات أو مشاكل في الجهاز الهضمي، أمّا النوع الثاني فما يميّزه أنَّ التنفس يتوقف أثناء النوم، وهذه حالة طبية خطيرة تجعل الجسم يأخذ كمية أقل من الأكسجين، ومن الممكن أن يتسبب أيضًا في الإستيقاظ أثناء الليل، وهناك تفصيل لهذه الحالة من الممكن الاطلاع عليها في مصادرها الأساسية والتي تتناول اضطرابات النوم من وجهة نظر طبية.
كم أحتاج من النوم ؟
كل شخص يحتاج إلى النوم، وإنه جزء أساسي ليجعل أجسامنا تعمل بشكل صحيح وسليم وفق دورته الطبيعية. قد يكون مقدار النوم الذي تحتاجه أكثر أو أقل من الآخرين، ولكن الخبراء ينصحون البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ويختلف وقت النوم الأمثل حسب العمر فعلى سبيل المثال قد يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين.
ماذا يحدث إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم؟
إذا لم يحصل الجسم على القدر الكافي والمناسب من النوم أو جودة الراحة والنوم التي يحتاجها الجسم فقد يؤثر ذلك علينا أكثر من الشعور بالتعب أثناء النهار، وقد يؤدي قلة النوم الكافي إلى:
- صعوبة التعلم والتذكر واتخاذ القرارات.
- تغير سلوك الشخصية فتصاب بمجموعة من علامات السلوك غير السوي مثل التهيج.
- انخفاض نسب رد الفعل لأي مصدر مفاجئ وخصوصا إذا كان مصدرًا للخطر (مما يزيد احتمالية وقوع الحوادث).
يمكن أن تسهم قلة النوم أيضًا في تطوير وتفاقم بعض الحالات الصحية مثل:
- حالات الاكتئاب.
- البدانة.
- داء السكري من النوع 2.
- أمراض القلب.
- الخَرَف.
كيف أحصل على نوم أفضل؟
قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بإجراء تغييرات على نظافة نومك حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل. تتضمن نظافة النوم إجراء تغييرات على روتين نومك لخلق بيئة نوم مثالية. يمكنك الحصول على نوم أفضل من خلال:
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة، وإذا كانت الضوضاء تجعلك مستيقظًا فحاول استخدام سدادات الأذن، وإذا كان الضوء يتداخل مع نومك فجرّب قناع النوم أو ستائر التعتيم، ولا تنسى أعمال و أذكار ما قبل النوم فهي بالفعل أداة سحرية إيمانية وفيها تسليم لله تعين على الحصول على نوم هادئ. ومن تلك الأعمال والأذكار:
- الوضوء.
- تسبيح السيدة فاطمة الزهراء عليها السلام، قال الإمام الصادق عليه السلام: “تَسْبِيحُ فَاطِمَةَ الزَّهْرَاءِ عليها السلام، إِذَا أَخَذْتَ مَضْجَعَكَ فَكَبِّرِ اللَّهَ أَرْبَعاً وَ ثَلَاثِينَ، وَ احْمَدْهُ ثَلَاثاً وَ ثَلَاثِينَ، وَ سَبِّحْهُ ثَلَاثاً وَ ثَلَاثِينَ، وَ تَقْرَأُ آيَةَ الْكُرْسِيِّ، وَ الْمُعَوِّذَتَيْنِ، وَ عَشْرَ آيَاتٍ مِنْ أَوَّلِ الصَّافَّاتِ، وَ عَشْراً مِنْ آخِرِهَا“. الكافي: الجزء2 / ص536
- تقليل التوتر: حاولْ تقليل مقدار التوتر الذي تشعر به قبل الذهاب إلى الفراش، وقد تختار تدوين أشياء مثل إعداد قائمة مهام في وقت مبكر من المساء، وهذا مفيد إذا كنت تميل إلى القلق والتفكير كثيرًا في السرير في الليل، كما أنه يساعد على البقاء إيجابيًا بدلاً من النوم بعقلية سلبية مثل “إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم الليلة، فكيف سأقضي يوم غد؟” واعلم أنّ قراءة القرآن سيكون خياراً أفضل لتقليل حالة التوتر والقلق فعن أمير المؤمنين عليه السلام أنّه قال: “من قرأ قل هو الله أحد ثلاث مرات حين يأخذ مضجعه وكل الله به خمسين ألف ملك يحرسونه ليلته“، وقال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم كما في الخبر: “من قرأ قل هو الله أحد مائة مرّة حين يأخذ مضجعه، غفر الله له ذنوب خمسين سنة“.
- تجنب استخدام سريرك في أي شيء آخر غير النوم ومتعلقاته: لا مشاهدة التلفاز أو مقاطع الفيديو على هاتفك، أو الانشغال بمواقع التواصل الاجتماعي، ولا تأكل أو تعمل في غرفة نومك.
- إنشاء روتين منتظم لوقت النوم: ابتكر عادات قبل الذهاب للنوم كل ليلة مثل الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى اقراءة القرآن الكريم بأصوات هادئة أو جرّب قراءة كتاب مفيد، ولا مانع من أن تجرّب تمارين الاسترخاء أو التأمل، واستيقظ في الوقت نفسه كل صباح كأن يكون وقت صلاة الصبح أو قبل ذلك لتصلي بعض الركعات المستحبة مثل صلاة الليل ، بما في ذلك أيام الإجازات والعطلات.
- عدم النظر إلى الساعة: اقلب الساعة أو اقلب جانب شاشة هاتفك لأسفل واستخدم المنبه فقط للاستيقاظ، واترك غرفة نومك إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة، واقرأ القرآن الكريم ففيه الخير الكثير، فقد قال الرسول الأعظم صلى الله عليه وآله وسلم لأبي ذرّ: “عليك بتلاوة القرآن وذكر الله كثيراً، فإنّه ذكر لك في السماء ونور لك في الأرض” المجلسي، بحار الأنوار، ج89 ص198، أو انخرطْ في نشاط مريح في غرفة أخرى لا يتضمن وقتًا لمشاهدة التلفاز.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا لتعزيز النوم الإيجابي، ولكن لا تمارس الرياضة في غضون أربع ساعات من وقت النوم إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم. تجنب التمارين الشاقة قبل النوم.
ما الذي يجب أن أتجنبه للحصول على نوم أفضل؟
يجب أن تتجنب الثلاث إلى الأربع ساعات التالية قبل موعد النوم إذا كنت ترغب في تحسين نومك:
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الصودا والشاي والقهوة.
- التدخين إذا كنت من المدخنين والأفضل الإقلاع عن عادة التدخين.
- القيلولة مابين الثالثة والخامسة مساءً.
- الشوكولاتة ذات مستوى سكر مرتفع.
- الوجبات الثقيلة وخصوصا في وقت قريب من النوم.
