هل الإجهاد مشكلة صحية عقلية ؟
لا يعتبر الإجهاد عادة مشكلة صحية عقلية ولكنه مرتبط بصحتنا العقلية بعدة طرق:
- يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل الصحة العقلية، ويمكن أن يجعل المشاكل القائمة أسوأ، مثلًا إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر، فقد يؤدي ذلك إلى تطوير مشكلة صحية عقلية مثل القلق أو الاكتئاب، أو قد تؤدي فترة الصدمة من الإجهاد إلى اضطراب ما بعد الصدمة.
- يمكن أن تتسبب مشاكل الصحة العقلية بالإجهاد، قد تجد أن التعامل مع الأعراض اليومية لمشكلة صحتك العقلية أمر مرهق، وقد تشعر أيضًا بالتوتر بشأن إدارة الأدوية أو مواعيد الرعاية الصحية أو العلاجات الأخرى.
إدارة الإجهاد
- التقليل من تناول الكافيين والمنبهات بشكل عام: يعتقد الكثير من الأشخاص أنّ المنبّهات قادرة على التخفيف من الإجهاد والتوتر وبإمكان تلك المواد لعب دور كبير في حماية الأشخاص من أثر التوتر والإجهاد القاتل. في الواقع هذه المواد لن تساعد في منع التوتر، بل ويمكن أن تزيد الأمر سوءًا.
- التغذية: يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضروات أن يساعد في الحفاظ على جهاز المناعة في أوقات الإجهاد. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى اعتلال الصحة وضغط إضافي.
- إدارة الأولويات: قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت في تنظيم قائمة مهام يومية والتركيز على المهام العاجلة أو الحساسة للوقت، يمكن للأشخاص بعد ذلك التركيز على ما أنجزوه لهذا اليوم بدلاً من التركيز على المهام التي لم يكملوها بعد.
- التحدث: قد تساعد مشاركة المشاعر والمخاوف مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل الشخص على “التخلص من التوتر” وتقليل مشاعر العزلة، وقد يتمكن الأشخاص الآخرون من اقتراح حلول غير متوقعة وقابلة للتطبيق لعاملي الإجهاد والتوتر.
ملاحظة العلامات والأعراض هي الخطوة الأولى لاتخاذ الإجراءات اللازمة. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل بسبب ساعات العمل الطويلة إلى “التراجع قليلاً”، وقد يكون الوقت قد حان لمراجعة ممارسات العمل الخاصة بهم أو التحدث إلى مشرف حول إيجاد طرق لتقليل العبء.
ويمارس معظم الناس نشاطًا يساعدهم على الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت مع صديق أو أحد أفراد أسرته أو الاهتمام بزراعة المنزل، ويساعد الانضمام إلى جوقة أو صالة ألعاب رياضية بعض الناس على الاسترخاء، وتشجع APA الناس على تطوير شبكات الدعم الاجتماعي من خلال التحدث إلى الجيران وغيرهم في المجتمع المحلي أو الانضمام إلى نادٍ أو مؤسسة خيرية أو منظمة دينية. يجب على أولئك الذين يشعرون في كثير من الأحيان وكأنهم لا يملكون الوقت أو الطاقة لممارسة الهوايات أن يجربوا بعض الأنشطة الجديدة الممتعة التي تجعلهم يشعرون بالرضا، يمكن للأشخاص اللجوء إلى شبكة الدعم الخاصة بهم إذا كانوا بحاجة إلى أفكار.
أو تكون جزءًا من مجموعة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتوتر ويوفر الدعم والمساعدة العملية عند تطور الظروف الصعبة. يجب على الأشخاص الذين يجدون أن الإجهاد يؤثر على حياتهم اليومية طلب المساعدة المهنية، يمكن للطبيب أو أخصائي الطب النفسي أن يساعد في كثير من الأحيان من خلال التدريب على إدارة الإجهاد.
تقنيات إدارة الإجهاد
يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد عن طريق:
- إزالة أو تغيير مصدر التوتر.
- تغيير الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى حدث مرهق.
- تقليل التأثيرات على الجسم التي قد تنجم بفعل الضغوطات.
- تعلم طرق بديلة للتعامل مع التوتر والإجهاد.
ويتبع علاج إدارة الإجهاد واحدًا أو أكثر من هذه الأساليب. لذا، يمكن للناس تطوير تقنيات إدارة الإجهاد الخاصة بهم باستخدام كتب المساعدة الذاتية أو الموارد عبر الإنترنت. بدلاً من ذلك، يمكنهم حضور دورة إدارة الإجهاد، إلى جانب ذلك من الممكن ربط الفرد الذي يعاني من الإجهاد بدورات التنمية الشخصية أو جلسات العلاج الفردية والجماعية بإشراف المختصين في هذا المجال.
