الإجهاد والتوتر – لمحة عامة
الإجهاد هو ردُّ فعلٍ طبيعي لعدم القدرة على التعامل مع متطلبات وأحداث معينة، ولكن الضغط المستمر يمكن أنْ يؤثر على صحة الشخص ورفاهيته، وتتضمن نصائح إدارة التوتر ممارسة الرياضة وتحديد الأولويات والتحدث مع الآخرين والتي قد تشمل الاستشارة، ويمكن أنْ تأتي هذه المطالب من العمل والعلاقات والضغوط المالية وغيرها من المواقف، ولكن أي شيء يمثل تحديًا حقيقيًا أو متصورًا أو تهديدًا لرفاهية الشخص يمكن أن يسبب الإجهاد.
ويمكن أن يكون الإجهاد حافزًا، ويمكن أن يكون ضروريًا للبقاء على قيد الحياة، وقد تخبر آلية القتال أو الهروب في الجسم الشخص متى وكيف يستجيب للخطر؟ وعندما يتم تحفيز الجسم بسهولة شديدة أو عندما يكون هناك الكثير من الضغوطات في وقت واحد يمكن أن يقوّض الصحة العقلية والبدنية للشخص ويصبح ضارًا.
هناك نوعان رئيسيان من التوتر:
- التوتر الحاد : هذا النوع من الإجهاد قصير المدى، وعادة ما يكون أكثر أشكال التوتر شيوعًا، وغالبًا ما يتطور الإجهاد الحاد عندما يفكر الناس في ضغوط الأحداث التي حدثت مؤخرًا أو تواجه تحديات قادمة في المستقبل القريب، على سبيل المثال قد يشعر الشخص بالتوتر بشأن حجة حديثة أو موعد نهائي قادم، ومع ذلك سيقل التوتر أو يختفي بمجرد حل الشخص للجدل أو الوفاء بالموعد النهائي، وتكون الضغوطات الحادة جديدة وتميل إلى أن يكون لها حل واضح وفوري، حتى مع التحديات الأكثر صعوبة التي يواجهها الناس، وثمة طرق ممكنة للخروج من الموقف، والإجهاد الحاد لا يسبب نفس القدر من الضرر مثل الإجهاد المزمن طويل الأمد، وتشمل الآثار قصيرة المدى صداع التوتر واضطراب المعدة بالإضافة إلى قدر معتدل من الضيق، ويمكن أن تصبح الحالات المتكررة من الإجهاد الحاد على مدى فترة طويلة مزمنة وضارة.
قلق مزمن : يتطور نوع الضغط الذي يعاني منه على مدى فترة طويلة ويكون أكثر ضررًا، فالفقر المدقع أو الأسرة المختلة أو الزواج غير السعيد هي أمثلة على المواقف التي يمكن أن تسبب ضغوطًا مزمنة، ويحدث عندما لا يرى الشخص طريقة لتجنّب ضغوطه ويتوقف عن البحث عن حلول، وقد تساهم التجربة الصادمة في وقت مبكر من الحياة أيضًا في الإجهاد المزمن، والإجهاد المزمن يجعل
- من الصعب على الجسم العودة إلى المستوى الطبيعي لنشاط هرمون التوتر، مما قد يساهم في حدوث مشاكل في الأنظمة التالية:
- القلب والأوعية الدموية.
- الجهاز التنفسي.
- نظام النوم.
- القدرة على الإنجاب.
ويمكن أن تؤدي حالة التوتر المستمر أيضًا إلى زيادة خطر إصابة الشخص بداء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ويمكن أن يتطور الاكتئاب والقلق واضطرابات الصحة العقلية الأخرى مثل اضطراب ما بعد الصدمة، عندما يصبح التوتر مزمنًا، ويمكن أن يستمر التوتر المزمن دون أن يلاحظه أحد، حيث يمكن للناس أنْ يعتادوا على الشعور بالضيق واليأس، ويمكن أن يصبح جزءًا من شخصية الفرد، مما يجعله دائمًا عرضة لتأثيرات التوتر بغض النظر عن السيناريوهات التي يواجهها، ويتعرض الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن لخطر الإصابة بانهيار نهائي يمكن أن يؤدي إلى الانتحار أو الأعمال العنيفة أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
ما هو الإجهاد؟
يحدث هذا عادة عندما يكون في موقف لا يشعر أنه يمكنه إدارته أو التحكم فيه وكيفية التفاعل عندما يشعر الشخص المجهد بالضغط أو التهديد، ويُعرّف الإجهاد بأنه حالة من القلق أو التوتر العقلي الناجم عن موقف صعب، وبصياغة أخرى الإجهاد هو استجابة بشرية طبيعية تدفعنا إلى مواجهة التحديات والتهديدات في حياتنا، وكل شخص يعاني من الإجهاد إلى حد ما، فإن الطريقة التي نستجيب بها للتوتر تحدث فرقًا كبيرًا في راحتنا وسعادتنا بشكل عام.
والإجهاد هو دفاع الجسم الطبيعي ضد الحيوانات المفترسة والخطر، ويتسبب في إغراق الجسم بالهرمونات التي تهيئ أنظمته للتهرب أو مواجهة الخطر، وعادة ما يشير الناس إلى هذا على أنه آلية القتال أو الهروب، وعندما يواجه البشر تحديًا أو تهديدًا، يكون لديهم استجابة جسدية جزئية، وينشط الجسم الموارد التي تساعد الناس إما على البقاء ومواجهة التحدي أو الوصول إلى بر الأمان في أسرع وقت ممكن.
وينتج الجسم كميات أكبر من المواد الكيميائية الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين، وتؤدي هذه التفاعلات الجسدية التالية:
- زيادة ضغط الدم.
- تأهب عضلي متزايد.
- التعرق.
- اليقظة.
وتعمل كل هذه العوامل على تحسين قدرة الشخص على الاستجابة لموقف يحتمل أن يكون خطيراً أو مليئًا بالتحديات. يتسبب النوربينفرين والإبينفرين أيضًا في تسريع معدل ضربات القلب، وتسمى العوامل البيئية التي تثير هذا التفاعل عوامل الضغط، وتشمل الأمثلة الضوضاء، أو السلوك العدواني، أو السيارة المسرعة، أو اللحظات المخيفة في الأفلام، أو حتى الخروج في الموعد الأول، وتميل مشاعر التوتر إلى الزيادة جنبًا إلى جنب مع عدد الضغوطات.
ما هي علامات الإجهاد؟
الإجهاد يجعل من الصعب علينا الاسترخاء ويمكن أن يأتي مع مجموعة من المشاعر، بما في ذلك القلق والتهيج عند الإجهاد، وقد نجد صعوبة في التركيز، وقد نعاني من الصداع أو آلام الجسم الأخرى أو اضطراب المعدة أو صعوبة النوم، وقد نجد أننا نفقد شهيتنا أو نأكل أكثر من المعتاد، ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تفاقم المشكلات الصحية الموجودة مسبقًا وقد يزيد من استخدامنا للكحول والتبغ والمواد الأخرى.
وتتسبب المواقف العصيبة أيضًا في حدوث أو تفاقم حالات الصحة العقلية، والأكثر شيوعًا القلق والاكتئاب، والتي تتطلب الوصول إلى الرعاية الصحية، وعندما نعاني من حالة صحية عقلية فقد يكون ذلك بسبب استمرار أعراض التوتر لدينا وبدأت في التأثير على أدائنا اليومي بما في ذلك في العمل أو المدرسة.
